ryż z

[...] a jeden dzień na regeneracje to jakaś kpina @-| miska czysta, liczona BWT 100/250/50 + jaja, masło, chleb, banan + jaglana, jaja, winogrona, masło, kostka czekolady + banan, ryż, kurczak ze szpinakiem i odrobiną fety + chleb, śledź za dużo owoców, ale miska rozjechana jakaś, dzień też 2.10 DNT wszystko boli #-P i za dużo owoców skończyło sie [...]

[...] od czasu do czasu (wszystko gotuje na parzę), warzywa/owocę, białe chude sery/jogurty naturalne,czasami piłem na 2 śniadanie/podwieczorek maślankę/bulion warzywny lub drobiowy, chude ryby, ryż gotowany/kasza gryczana gotowana, czasami jajka. Mniej więcej coś w tym stylu... nie napiszę ilości ponieważ ważyłem/liczyłem kcal potraw. Pozdrawiam.

[...] i pierwsza dieta była oparta na owej zasadzie... Pan Bibop można powiedzieć, że wyśmiał tą teorię. Możesz je polać oliwą/jogurtem naturalnym w niewielkich ilościach. A spróbuję. I kolejne pytanie... Trening na siłowni czasami kończę około 19:00. Nie powinienem jeść ww wieczorem więc co mam myśleć na temat ryżu o owej godzinie? Pozdrawiam.

[...] -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie [...]

NIEMA CO SIE OSZUKIWAC JEST NADAL TLUSTO NA BRZUCHU, chodz po zdjeciach widze sam ze sporo zeszlo bo juz kratka sie przebija przez smalec, ale jeszcze sporo do zrobienia, trzeba tyrac WTOREK20-0.7 TRENING 10.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*18 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , [...]

SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]

[...] brak Miska: czysta, nieliczona. Samopoczucie: mega-domsy na pupie, dwójkach i czwórkach. Chodzę jak C3PO. Grzeszki: brak Dziś odpoczynkowo. Miałam iść pobiegać, ale jakiś wirus mi się czai więc dałam sobie spokój. Poza tym śpię i jem :-D W misce dziś kanapka z pieczenią, pierś z kaczki, ryż, i Bziowe Brownie :-D Ale apetytu nie mam za bardzo.

[...] (przed tre…) Ryż brązowy / kasza g. 50g Cyc 100g lub tuńczyk Oliwa 20g ___w tym czasie prowadzę mój skromny trening, na początek z racji wagi wyznaczyłem sobie 10 km dziennie na rowerze... 5. (po tre…) Cyc/tuńczyk/ryba inna… 100g Kasza gryczna / ryż 100g Warzywo 100g 6. 20:00-21:00 WPC Warzywa 200g

moj trening wyglada nastepujaco: pon.-silowy ACT 3serie wt-HIIT (bieznia) sr.-silowy czw.-HIIT pia.-silowy prace mam w ruchu.Jestem na nogach od godz. 3.w nocy i wtedy jem swoj pierwszy posilek ,nie wiem czy to dobrze [...]

Dzien dobry :) jest piatekkkkk wreszcie :) Plan na dzis: 3 posilki w pracy, 4 zaraz po pracy w domu, silownia po 17 zejdzie pewnie 2h w sumie. Okolo 20 bede w domku posilek potreningowy kura ryz. Potem 30 zeby zrobic sie na bostwo i do miasta na party z pracy + klubbbbing. Troszke malo czasu na wszystko :) bedzie ciekawie :) Milego dnia [...]

[...] je wykorzystasz po treningu - posiłek przed treningiem mi się też nie podoba 120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa twaróg i oliwa to nie jest najlepsze wyjście? daj ryż/kaszę gryczaną + kurczak/indyk + warzywa - kolacja mi się też nie podoba owoce na noc ? same cukry z fruktozy na noc, będą się odkładać w boczki rano do śniadania mogą [...]

[...] smak kokos ( POLECAM) https://lh5.googleusercontent.com/-GfxWrUZyu5Y/UBvp_1aW3gI/AAAAAAAAAos/fr9W1onTpuY/s720/IMAG0645.jpg 4. Filet z kurczaka 150g+ makaron z mięsem mielonym i szpinakiem+ sok https://lh4.googleusercontent.com/-pA_Vu6-nckA/UBvqBp1edHI/AAAAAAAAAo0/UKOCtYQGOpA/s720/IMAG0646.jpg 5. Wołowina mielona 150g+ ryż 80g+ szpinak śweży

I: jesli robisz sama chleb z maki 2000 na zakwasie- mzoe zostac. ale lepsze bylyby platki owsiane\ białka daj tu z 30g, margaryna odpada. tłuszcze masz miec z: oliwa, lniany, orzechy wloskie, tran, omega-3, tłuste ryby morskie II: nie dawaj wszedzie chleba jako ww. jedz kasze gryczaną, ryz brazowy, basmati, dziki. tunczyk w wodzie- kiepski pomysl. [...]

No lepiej stanowczo. Dobrze ci idzie. Holli powiem ci co ja wiem o posilkch wege: Bialko: mamy 22 aminokwasy wiekszosc sami produkujemy, ale 8 trzeba dostarczyc z jedzeniem - mieso, ryby, jaja, mleko i produkty oraz soja maja wszystkie 8, ryz, produkty zbozowe, fasole i orzechy nne maja wszystkich dlatego warto je mieszac w jednym posilku by [...]

[...] ale i tak tragedia), i tak jakoś mało wychodzi kcal, ale nie pamiętam bym coś ponad to jadła (oprócz mieszanki warzywnej i rzodkiewek), ważne że węgli dużo so: sałatka: ryż paraboliczny, fasola czerw. z puszki, groszek zielony mrożony, kukurydza z puszki (starałam się omijać, ale nie bawiłam się w kopciuszka), majonez (mało, byle sklejał), [...]

[...] 2/3: jajka, orzechy-migdały, warzywa (a może twaróg zamiast jaj?) 3: pasztet strączkowy, czekoladowa ciecierzyca * trening* Potr: arbuz ~200g, odżywka? Masło orzechowe? O: ryż, sałata z oliwą, kurocyc/ karkówka? Kartki z treningu nie znalazłam, więc dla wyróżnienia nie będzie obrazka: trening - maxy 3 1. invert rows (nogi proste) - 8,8x 2. WL [...]

Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]

Witam po przerwie... można powiedzieć, że przeziębienie minęło, chociaż nie na 100 %, laptop naprawiony także wracam do gry. Dzisiaj w ramach lekkiego rozruchu 23 km na rowerze. Wczoraj wróciłam do swojego dziennika z konkursu kija i marchewki...łza w oku się zakręciła... Z chęcią bym się znowu do niego zgłosiła, ale wiadomo inne dziewczyny [...]

[...] 8:00 - 12:00 --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dziękuję za [...]

mixtury :-) teraz zmieniłem dodaj twaróg,ryż,białko,woda,platki i np.garsci malin i 2banany :-) po takim czymś jak wypije to 20min siedzę albo leże bo napchany jakbym zjadł z pół świniaka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caa85ec43ec34ba39db9a1fea1fbfdac.jpg